Комплекс упражнений, способствующий расслаблению, снятию утомления, напряжения и повышению работоспособности

  1. Приседания на стуле (для мышц рук и ног). Исходное положение — стоя руки перед собой, ладони сцеплены в замок. На счет раз приседание со вдохом, спина прямая, колени согнуты на 90º, на счет два исходное положение с выдохом. Повторить 10 раз.
  2. Подъемы ног (для мышц нижнего пресса и бедер). Исходное положение- сидя на стуле, спина прижата, руки вдоль туловища. На раз разгибаем голень, носок на себя, с выдохом. На счет два исходное положение, вдох. Повторить 10 раз.
  3. Подтягивание коленей к груди (для мышц пресса, бедер и ягодиц). Исходное положение — сидя на стуле выпрямив ноги, руками держимся за край стула. На счет раз подтягиваем колени к животу медленно на расстоянии 10-15 см, на два исходное положение. Повторить 10 раз.
  4. Сжимание ладоней(для грудных мышц). Исходное положение — сидя, ладони сложены перед собой на уровне груди,при этом локти разведены в стороны. На счет раз сжимаем ладоней, на два — расслабить ладони. Повторить 5-8 раз.
  5. Махи руками(для мышц верхнего плечевого пояса и рук). Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, колени согнуты на 90º. На раз руки в стороны прямые, локти не сгибаем, на два скрестить перед собой по принципу действия ножниц. Повторить 10 раз.
  6. Наклоны в стороны (для тонуса косых мышц). Исходное положение — сидя на стуле или стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки в замок за голову. На раз наклон в сторону влево, выдох; два — исходное положение, вдох; три — наклон в сторону вправо, выдох; четыре — исходное положение, вдох. Повторить 10 раз.
  7. Повороты головы (для мышц шеи). Исходное положение – сидя на стуле, согнув ноги, руки на коленях. Медленные повороты головы по 3 раза в каждую сторону.
  8. Упражнения для мышц глаз — циферблат. Поднять глаза вверх на 12 часов и по часовой стрелке пройти по циферблату 3,6,9.12. Движение против часовой стрелки.12,9,6,3,12. Повторять 2-3 раза.
  9. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища(для плечевых мышц). Поднять плечи на 3-5 секунд и опустить, повторить 3 раза.
  10. Исходное положение — стоя или сидя руки опущены (для мышц рук). На счет раз правую руку поднимать вверх, а левую руку вниз, поочередно. Повторить по 3-4 раза.